考えすぎのクセを変える、たった3つのステップ【SMTI診断｜オーバーシンキング型】

「判断できた。でも、一瞬遅かった」
「動こうとしたら、もう相手が来ていた」

心当たりがあるなら、それはあなたの実力の問題ではありません。
プレー中に「思考が入りすぎている」だけです。

オーバーシンキング型の選手に必要なのは、「考えないようにすること」ではない。
考える力はすでに持っている。必要なのは 「引き算」のスキル です。

STEP 1：考えていることに「気づく」だけでいい

試合中に「今のはよかった？」「どこに出そう…」という声が頭に浮かんだとき──
まず 「気づく」だけでいいです。

「あ、また考えてる」

無理に止めようとしなくていい。「考えるな！」と言い聞かせると逆効果で、余計に力みます。
ただ、気づくだけ。それだけで思考に引っ張られ続ける状態から少し抜け出せます。

STEP 2：「OK」とつぶやいて流す

気づいたあと、心の中で 「OK」とつぶやく。

「OK」は「そうだね、考えてたね。でも今はプレーに戻ろう」という自分への合図です。
戦ったり否定したりしなくていい。ただ流すだけ。

STEP 3：体の感覚に一瞬だけ戻る

「OK」のあと、足の裏・地面の感触・息を 一瞬だけ感じてみる。
それだけで、意識が「評価モード」から「今このプレーモード」に切り替わります。

最初はうまくいかなくて当然

「やってみたけど、試合中はやっぱり考えてしまった」

それで普通です。最初から試合でできる人はいません。
「うまくできなかった」ではなく 「考えていることに気づけた」──
そこまでできれば、初日は100点です。

メンタルコーチ 瀧澤より

「このパターンを持つ選手を多く見てきましたが、最初に変わるのは必ず”気づき”からです。気づけた時点で、すでに変化は始まっています」

次の記事では、このステップを試合前と練習中に使える 具体的なワーク としてお伝えします。