前回の記事で、「感情を消そうとせず、ラベルを貼って、今やることに戻る」という3ステップをお伝えしました。
今回は、感情が動いたときに試合中でもすぐ使える3つのワークを紹介します。
CONTENTS
ワーク①：感情にタグをつける（試合中・いつでも）
感情が動いた瞬間、心の中でこうつぶやく。
「今、悔しい」「今、イライラ」「今、テンション上がりすぎ」
短く、一言でいいです。 タグをつけることで、感情と「自分」の間に距離ができます。
ワーク②：深く吐いてリセット（感情が大きく動いたとき）
感情が強く出たとき、一回だけ深く息を吐く。
「ふーっ」と口から長めに吐く
吐ききったあと、自然に吸う。それだけ。試合中でも2秒あればできます。
ワーク③：今やること問い（感情の直後に）
「今、自分がやることは？」
「ポジション戻る」「声出す」「次のボールに集中する」──
この問いが、感情から「今のプレー」に意識を引き戻すアンカーになります。
最初はうまくいかなくて当然
大事なのは、「飲み込まれた後に気づけたかどうか」。
試合後に「あのとき感情的になってたな」と気づけるだけでも、今日は1UP。
メンタルコーチ 瀧澤より
「感情が動いてからプレーが変わるまでの『間』を少しずつ長くすることが、感情を乗りこなす技術です。最初は試合後の気づきでいい。それが次第に試合中の気づきになっていきます」
🎮 今週の1UP実験
感情が動いた直後に「深く吐く」を1回だけ試してみてください。
試合でなくていいです。練習中や日常でも同じです。
サブタイプの改善ステップも、順次お届けしています。
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「なぜ感情の波が大きくなるのか」をもっと深く知りたい方へ
IS-PHT診断（パフォーマンス発揮 心理特性 総合診断）では、
「なぜ自分を信じられないのか」の根っこにある原因まで明らかにします。
